Psikomosomatis dan Psikologi Kesehatan

Psikomotis dan Psikologi Kesehatan

Pernah mengalami sakit perut saat akan menghadapi ujian?   Pusing, migraine, atau otot leher terasa tegang saat stres dan banyak pikiran? atau mengalami gangguan pencernaan, seperti maag padahal pola makan teratur?  Hmmm.. jangan-jangan anda mengalami PSIKOLOGSOMATIS.

Apa itu PSIKOLOGSOMATIS?

PSIKOLOGSOMATIS adalah keluhan fisik yang disebabkan oleh psikologis.

Gejala PSIKOLOGSOMATIS

gejala psikologsomatis adalah ditandai dengan keluhan fisik yang beragam pada setiap penderita, namun secara umum kuluhan yang muncul adalah sebagai berikut:

1. Tekanan darah tinggi
2. Diabetes
3. Dada nyeri
4. Maag
5. Diare,perut panas dan sakit
6. Mual, sembelit, wasir
7. Sakit ulu hati, mencret kronis
8. Asthma
9. Gangguan tenggorokan
10. Alergi
11. Masalah kulit (penyakit akut, jerawat, gatal-gatal, eksim, herpes)
12. Gangguan siklus menstruasi
13. Impotensi, nafsu seks berkurang atau berlebihan.

Baca juga: Apa sih stres itu?

Sehat mental dapat dicapai salah satunya dengan mengelola emosi. Berikut ini adalah langkah-langkah yang dapat dilakukan dalam mengelola emosi.

1. Kenali emosi anda. (marah, kecewa, sedih, takut, cemburu, senang, antusias, dll) dan kenali reaksi tubuh yang mengikutinya.
2. Kenali situasi yang memunculkan emosi : apakah anda marah saat diperlukan tidak adil, apakah anda merasa cemas ketika menghadapi ujian atau senang ketika mendapat hadiah.
3. Terima setiap emosi yang anda rasakan jika sesuai dengan situasi ang dihadapai. Tidak apa-apa merasa cemas saat anda memang akan menghadapai ujian.
4. Tarik napas dalam, hembuskan ulangi beberapa kali sampai tubuh terasa nyanan.
5. Katakan perasaan dengan bahasa yang baik, katayang tepat, dan kontrol intonasi suara pada orang lain (terutama yang menjadi sumber emosi)
6. Kontrol waktunya saat anda merasakan suatu emosi. Marahlah sesuai situasi, jika situasi sudah berlalu maka emosi juga harus berganti.

Tips hindari atau mengatasi psikosomatis

1. Beropikir positif
2. Optimis dan percaya diri
3. Mengelola emosi dengan baik
4. Mempunyai banyak teman, atau orang-orang dekat yang dapat yang menjadi tempat curahan hati.
5. Tertawa dan tersenyum
6. Istirahat cukup saat banyak aktifitas dan beban kerja menumpuk
7. Makan makanan bergizi & olahraga
8. Relaksasi
9. Melakukan hobi atau kegiatanyang disukai
10. Beribadah